Voeding3 min23 september 2024
HYROX Voedingsgids: Voed Je Lichaam voor Piekprestaties
Optimale voeding voor HYROX training en race day.
Voeding is de brandstof voor je training én je race. De juiste maaltijdtiming, macroverdeling en hydratatie zijn net zo belangrijk als je trainingsschema.
1Macro's voor HYROX-atleten
Als HYROX-atleet heb je meer koolhydraten nodig dan de gemiddelde fitnesser. Koolhydraten zijn de primaire brandstof voor uithoudingsinspanning. Eiwit is essentieel voor spierherstel.
- Koolhydraten: 5–7g per kg lichaamsgewicht op trainingsdagen
- Eiwit: 1,6–2,0g per kg lichaamsgewicht
- Vetten: 0,8–1,2g per kg (voor hormonale gezondheid)
- Hydratatie: 35–45ml per kg lichaamsgewicht
2Race day voeding
Eet 2–3 uur voor de race een maaltijd met complexe koolhydraten en weinig vet. 30–45 min voor de start een kleine snack (banaan, rijstwafels met honing). Tijdens de race (>60 min): gelletjes of sportdrank.
Conclusie
Goede voeding is een investering in je prestatie. Experimenteer met je race day protocol tijdens lange trainingen, zodat je op race day weet wat werkt.
Key Takeaways
- 15–7g koolhydraten per kg op trainingsdagen
- 22–3 uur voor race: complexe koolhydraten
- 3Hydratatie: minimaal 500ml 2 uur voor start
- 4Test alles in training, niet op race day voor het eerst